Для чего нужен магний. Дефицит магния.

Магний один из важнейших микроэлементов в котором нуждается наш организм. Играет важную роль в построении костной ткани. Присутствует во всех клетках человеческого организма. В этой статье мы расскажем для чего нужен магний. Чем он полезен. И как отражается на здоровье дефицит магния.

В основном магний концентрируется в мышечной и костной ткани. И распределяется так:

• около 50% в костной ткани
• около 49% в мышечной ткани
• в небольшом количестве 1% в крови.

Суточная потребность четыреста-пятьсот миллиграмм. min доза для мужчин 400 мг, для женщин 320 мг.

Магний и кальций можно назвать братьями близнецами. Даже в периодической таблице Менделеева они стоят рядом. Отвечают за регенерацию и рост костей и зубов.

Для чего нам нужен магний

• Магний насыщает человека энергией. Помогает высвобождать ее из клеток , за счет его взаимодействия с ферментами.
• Человек нуждается в этом микроэлементе при высоких нагрузках: интенсивных спортивных тренировках, стрессе, если мы много потеем, или злоупотребляем слабительными и мочегонными средствами.
• Ионы магния способствуют образованию всех ферментов.
• Регулирует синтез белка. Правильное функционирование белка невозможно без ионов магния.
• Укрепляет стенки кровеносных сосудов.
• Незаменим для нормального функционирования нервно-возбудимых тканей, периферических нервов. Успокаивает нервную систему, уменьшает процессы возбуждения.
• Влияет на правильную работу сердца и головного мозга.
• Необходим для нормального функционирования мышц. Помогает правильно сокращаться мышцам.
• Помогает сохранять молодость кожи, так как участвует в синтезе эластина и коллагена.

Магний полученный из натуральных продуктов усваивается лучше, чем любой аптечный витаминный комплекс. Витамины являются неполноценной заменой природных микроэлементов.

Продукты содержащие магний

Больше всего он содержится в продуктах в начале этого списка:

• Под номером один —рыба палтус. В 100 граммах палтуса содержится 183 мг магния. Это примерно 1/5 суточная потребность организма. Рекомендуется употреблять в сутки 100 гр. палтуса.
• Второй продукт-это белый рис. В 100 граммах риса содержится 143 мг магния. Это обеспечивает организм примерно на 1/3 суточной потребности организма. Достаточно 200 грамм в день для поддержания уровня магния. А вот в коричневом рисе содержится всего 48 мг на 100 гр продукта.
• Третий продукт -это фасоль. На 100гр продукта 140 мг магния. Рекомендуется 200 грамм в сутки.
• Четвертый продукт- это лесные орехи. В 100 граммах орехов содержится 73 процента суточной дозы. 73 процента это конечно здорово, но как известно лесные орехи очень калорийный продукт. Рекомендуется употреблять не более 30 грамм в сутки.
• Пятый продукт- это какао. На 100 грамм продукта 440 мг магния. Чашка какао на завтрак доставит удовольствие и зарядит энергией.

К счастью, магнием богаты большинство доступных продуктов.

• Все бобовые отличаются высоким содержанием этого микроэлемента, особенно фасоль.
• Семя льна, подсолнуха и особенно кунжут и тыквенные семечки так же являются источниками с высоким содержанием магния.
• Достаточно много его в хлебе с высоким содержанием отрубей, цельного зерна.
• В крупах и злаках: в гречке, овсянке.
• В сушеном инжире.
• В зелени: укропе, базелике, мяте, зеленом луке.
• Присутствует в свежих овощах. В брокколи.
• Из фруктов магний в достаточном количестве содержат бананы.
• Из сладостей, присутствует в темном шоколаде.
• В небольшом количестве есть в яйцах.

К чему ведет дефицит магния

Дефицит магния может нанести непоправимый вред различным системам организма. Он отвечает за состояние нервной системы и поэтому на прямую влияет на восприятие и мироощущение.

Раздражительность, беспричинное плохое настроение, склонность к развитию депрессии, часто говорит о недостатке этого микроэлемента.

Жизнь прекрасна и удивительна, если содержание магния в норме.

Энергия в организме высвобождается очень медленно при недостатке микроэлемента, что делает человека вялым, апатичным.

Нехватка магния вызывает сердечно-сосудистые заболевания, повышение риска инсульта, повышение и скачки артериального давления, аритмию, развитие сахарного диабета, резкий набор веса, судороги в мышцах, слабые кости, остеопороз, камни в почках, бессонницу, быстрое старение.

И это далеко не полный список болезней при дефиците магния. Количество болезней так велико, что их невозможно перечислить все в данной статье.

Когда в организме много кальция и мало магния, то это может вызвать судороги в мышцах.

При дефиците магния человек испытывает тягу к неправильным вещам: табаку, алкоголю, наркотикам.

Переизбыток магния

Магний является не токсичным микроэлементом. При передозировки как правило у здоровых людей вообще не отмечаются какие либо неприятные симптомы. Но, может вызвать вялость, апатию, сонливость.

• При болезнях ЖКТ переизбыток магния действует как раздражитель слизистой желудка и как следствие неприятные ощущения в нем.
• При астме важно соблюдать точную дозировку. Переизбыток микроэлемента характеризуется чувством сжатия грудной клетки и угнетенным дыханием.
• Переизбыток магния может сильно понизить давление. Поэтому гипотоникам надо быть на чеку.
• Может вызвать аритмию сердца.

Четыре основных плюса микроэлемента магния:

• Доступен в натуральном виде в большинстве обычных не экзотических продуктах питания.
• Продукты питания с магнием в своем большинстве недорогие.
• Заряжает энергией, дает жизненные силы-то есть, то что необходимо человеку каждый день.
• Не токсичен. Передозировка у здоровых людей как правило проходит без неприятных симптомов.

Минусы
При соблюдении противопоказаний минусов нет.