Как повысить уровень серотонина

Серотонин известен прежде всего как "гормон удовольствия". Он повышает настроение человека и не дает ему впасть в разрушающую депрессию. Сбалансированный процесс выработки гормона является залогом правильной и результативной работы нейронов головного мозга. Важно знать, как повысить уровень серотонина без лекарств, ведь дефицит данного вещества способен спровоцировать нарушения обменных процессов организма, снижение иммунитета, бессонницу.

В запущенных случаях острый недостаток представляет собой основу для развития психических заболеваний.

Способы повышения уровня серотонина

kak-povysit-uroven-serotonina2Дефицит серотонина эффективно восполнить естественным образом можно двумя способами:

  1. Включить в рацион продукты с триптофаном.
  2. Чаще находится под лучами солнечного света.

Организм сам не вырабатывает серотонин и пища служит основным источником гормона.

Ежедневный прием 2000 мг триптофана повышает уровень серотонина до нормы. Чтобы не впасть в уныние от череды серых будней и поддерживать естественный источник счастья на необходимом уровне, стоит вспомнить основные принципы рационального питания, и включить в ежедневное меню продукты, которые имеют в своём составе повышенное содержание альфа — аминокислоты триптофана, участвующего в биосинтезе серотонина.

  • Больше всего его в белковых продуктах. Красная и черная икра, голландский сыр, арахис, соевые бобы, мясо кролика и индейка, ставрида и халва — лидируют по содержанию триптофана.
  • Повысить уровень серотонина без лекарств поможет простая прогулка в солнечный день.

О влиянии солнечного света на организм человека было много сказано, в том числе и о зависимости между полученными дозами ультрафиолетового излучения и уровня серотонина. Учёные выяснили, что солнце благоприятно сказывается на синтезе данного вещества, что бесспорно идёт людям на пользу.

Других способов, как повысить уровень серотонина без лекарств не известно. Можно лишь применять медикаментозные препараты с аминокислотой триптофаном. Высокие концентраты отпускаются только по рецепту. С небольшой концентрацией можно купить без рецепта. Например:

1. "Авалар" выпускает БАД «Формула спокойствия триптофан капсулы».

2. "В-МИН"+ выпускает растительный комплекс «Позитив (Pozitiv)».

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля