Как развить память: простые упражнения

Наш мозг, как и мышцы, нуждается в гимнастике, физической активности и правильном питании. С возрастом мозг, как и другие органы, стареет. В нем уменьшается количество нервных клеток (нейронов) и связей между ними. Однако исследования показывают, что мозг может работать на максимальной скорости до глубокой старости. При условии, что мы знаем, как улучшить работу мозга и развить память.

Приемы для развития памяти

1. Избегайте рутины. Машинальные действия, которые мы выполняем каждый день, ослабевают ум. Некоторые связи между нейронами не используются и не образуются новые. Поэтому нужно сломать рутину.

• Мы можем, к примеру, изменить порядок утренних действий. Если вы обычно одеваетесь перед завтраком, попробуйте делать это после него.
• Когда мы едим или чистим зубы правой рукой, давайте попробуем делать это левой.
• Переставьте предметы в доме.
• Смените маршрут во время прогулок или путь к автобусу.

Такие казалось бы простые изменения заставляют мозг работать, развивают память.

2. Упражнения для ума. Чтобы мозг сохранил эффективность, его нужно стимулировать каждый день . Каждая умственная активность восстанавливает нейроны и создает между ними новые связи, предотвращает слабоумие, замедляет развитие болезни Альцгеймера.

• Следует решать различные кроссворды, ребусы. Также можно смотреть телевизионные программы, которые дают возможность угадывания.

Но, со временем этого становится недостаточно, потому что схемы воспроизводства не действуют на мозг так же, как и новые стимулы. Надо искать все новые и новые виды деятельности для развития памяти, которые требуют творческого потенциала, запоминания, сопоставления фактов.

3. Чтение различных материалов . К примеру, если до сих пор вы читали исторические книги, то можно перейти на триллеры.

4. Изучение иностранных языков. Пожилой возраст не является препятствием в приобретении новых навыков и изучении иностранных языков. Приемы запоминания и повторения отлично тренируют память.

5. Интеллектуальные игры. Можно встречаться с друзьями на игру в шахматы, шашки, нарды.

6. Активная общественная жизнь. Развитию памяти способствуют не только игры, но и активная общественная жизнь, когда надо что-то организовывать, согласовывать, взаимодействовать с людьми и организациями.

7. Душевное равновесие. Если это возможно, избегайте стрессовых ситуаций. Стресс повышает секрецию кортизола, а повышенный уровень этого гормона повреждает нейроны. Высокий уровень стресса в два раза увеличивает риск возникновения старческого слабоумия.

Правильное питание для укрепления памяти

Ежедневный пищевой рацион по типу средиземноморской диеты способствует развитию памяти.

1. Благодаря мононенасыщенным жирным кислотам , которые в изобилии содержатся в орехах: кешью, фисташки, арахис, кедровых, в маслах: оливковом, виноградном, в авакадо, кунжуте и семенах горчицы усиливается выработка ацетилхолина, который играет важную роль в процессе обучения и концентрации.

2. Мозг нуждается в омега-3 (жирная рыба, масла) - они ускоряют поток информации между нервными клетками, защищают от развития слабоумия.

3. Зеленые листовые овощи являются источником антиоксидантов, защищающих мозг от свободных радикалов. Подобным образом действуют ягоды, клубника, малина.

4. Мозгу необходим белок, которого много в яйцах, молочных продуктах, нежирном мясе птицы. Содержащиеся в нем аминокислоты и лецитин влияют на концентрацию внимания, способность к обучению. Также белковые продукты и рыба являются источником витамина B12 - его недостаток приводит к нарушению памяти и концентрации внимания.

5. Также топливом для мозга является глюкоза . Мед, все сладкие фрукты, особенно виноград, являются источником глюкозы. Конечно, все хорошо в меру. Уместно съесть что-нибудь сладкое, когда чувствуешь усталость, вялость, апатию, упадок сил. Превышение содержания глюкозы в крови может негативно отразится на состоянии здоровья.

Эти простые приемы дают возможность сохранить острый ум и память до глубокой старости.