Как вылечить хроническую усталость без таблеток
Каждый человек время от времени ощущает упадок сил. Но что делать, когда состояние вялости и переутомления преследует постоянно, без видимых причин практически здоровых людей. Лечение хронической усталости пройдет успешно при выполнении рекомендаций представленных ниже. Такое состояние не приходит в один день, а накапливается постепенно складываясь из многих мелочей. Все они напрямую связаны с повседневным образом жизни.
Лечение хронической усталости - комплекс мер
1. Магний – источник энергии для клеток. Лечение такого состояние трудно представить без магния. Он является одним из самых распространенных элементов, которые участвуют в большинстве процессов, происходящих в организме.
Это важнейший компонент для нормальной работы сердца и нервной системы. Поэтому, наличие в рационе продуктов, богатых магнием, жизненно необходимо. Он содержится в семенах тыквы, подсолнечника и кунжута, орехах, гречке, цельных злаках и зелени.
2. Утоление жажды . Оказывается, хроническую усталость может вызвать дефицит жидкости в организме. Помимо чистой воды потерю энергии отлично восполняют все виды чая. Этот напиток, содержащий полезные аминокислоты и антиоксиданты в сочетании с кофеином, способен повысить тонус и замедлить негативные процессы старения.
3. Полноценный сон . Качественный сон не менее 8 часов в сутки необходим при лечении хронической усталости. Именно недостаток сна чаще всего не позволяет полноценно отдохнуть и укрепить силы. Однако следует помнить, что слишком длительный сон (например, в выходные) приводит к состоянию вялости на протяжении всего дня.
4. Прогулки на свежем воздухе . Учеными доказано, что недостаток кислорода вызывает сонливость и недостаток энергии. Поэтому, чтобы взбодриться и улучшить свое настроение, желательно выйти на свежий воздух: прогуляться в парке, по берегу моря, выехать на природу или просто посидеть в открытом кафе.
5. Снижаем потребление сладкого . Снять усталость с помощью конфет, шоколада и сдобного печенья – один из излюбленных способов получения энергии и положительных эмоций. Однако такая «заправка» организма имеет кратковременный эффект за счет поступления в организм сахара.
Стремительный приток активности быстро исчерпает себя и последует неминуемый спад энергии. Таков механизм воздействия быстрых углеводов на человеческий организм.
Сократите в своем рационе сладкие лакомства и замените их на продукты, содержащие сложные углеводы: крупы, хлеб грубого помола, макароны из цельнозерновой муки, овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Они поддержат бодрость в течение длительного времени.
6. Больше движения . Любая физическая активность повышает тонус организма. Бег, катание на лыжах, плаванье, занятия на тренажере и даже обычная ходьба - все это доставляет удовольствие и одновременно способствует преодолению апатии.
Даже при лечении хронической усталости многие люди не могут заставить себя заниматься спортом через силу, хоть и знают, что надо. Если спорт это не ваше, ходите пешком быстрым шагом и энергия появится.
7. Отдыхаем в течение дня . Для тех, чья работа связана с повышенными физическими и умственными нагрузками, рекомендуется делать регулярные передышки для отдыха и восстановления сил.
Идеальным вариантом будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Если такой возможности нет и вы например на работе, попробуйте найти тихое место у окна, посмотрите вдаль, расслабитесь и ощутите внутренний покой. Нескольких минут вполне достаточно для восстановления сил. Повышение работоспособности и улучшение самочувствия гарантировано.
8. Правильное питание . Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют есть часто, но небольшими порциями, делая перерывы между приемами пищи от 2 до 3 часов. Фрукты, овощные салаты, заправленные оливковым маслом, орехи и цельные злаки – все это неполный список продуктов, которые способствуют приливу сил. Носите с собой в сумке орешки и злаковые мюсли. Полезные перекусы обеспечат организму прилив энергии.
9. Позитивный настрой . Лечение хронической усталости невозможно без позитивного настроя. Чтобы почувствовать себя бодрее и сильнее, необходимо себя «запрограммировать» на активные действия. Только в этом случае можно добиться положительных результатов.
