Верные способы улучшить память

Если вы не можете вспомнить дату рождения жены (мужа), если часто сомневаетесь, уезжая из дома, закрыли ли вы воду или выключили ли утюг, плиту, не забыли ли закрыть входную дверь, то следует задаться вопросом, как улучшить память. Этим недостатком страдают не только пожилые люди, но даже школьники и студенты.

Слабая память усиливает стресс и вызывает страх перед предстоящими экзаменами. Улучшить память можно с помощью простых упражнений. Регулярная тренировка позволяет попрощаться с забывчивостью и тревогой.

Как вспомнить то, что точно знаешь, но не помнишь

Часто бывает так, что необходимо вспомнить какую-нибудь вещь, вы точно знаете, что обладаете нужными знаниями, но вспомнить то, что необходимо, никак не получается.

В таких случаях следует сделать следующее: попытаться мысленно или вслух воспроизвести подробности обстановки, в которой вы получили необходимые знания.

Вспоминайте все: запахи, зрительные образы, внешность человека, от которого вы это узнали, погоду, собственные действия и слова.

Как вспомнить, где находится то, что ищешь

Еще один способ как улучшить память. Чтобы вспомнить где лежит необходимый вам предмет, зрительно сфотографируйте его: представьте, что ваши глаза — это фотоаппарат, закройте глаза ладонями, затем уберите ладони и сделайте «фотоснимок».

Мысленно положите этот фотоснимок на воображаемую полочку. Когда нужно будет вспомнить, где находится необходимый вам предмет, просто мысленно возьмите фотоснимок с полки и посмотрите на него.

Такая методика на основе развития воображения позволяет укрепить память и быстро найти нужную вещь.

Вяжем узелки на память

Есть такое выражение «завязать узелок на память». Почему бы не понять это буквально и попробовать улучшить память подобно узелкам с помощью обычной нитки.

Оставляя какой-либо предмет в определенном месте, повяжите на запястье нить и скажите себе, например, «ключи лежат в ящике стола, на ручке которого повязана нитка». Впоследствии, посмотрев на свою руку, вы легко вспомните необходимую вам информацию.

Как улучшить память или вспомнить все 

Этот метод пригодится, в случаях когда идете в магазин, чтобы сделать много покупок и понимаете, что забыли список дома.

Сосредоточитесь и мысленно сгруппируйте различные предметы по категориям. Распределите эти покупки по группам (напитки, еда, овощи, фрукты, одежда и так далее).

Скорее всего весь список вспомнить не удастся. Подумайте и выделите из каждой группы самые необходимые товары.

Как запомнить большие тексты

Иногда требуется запоминать большие тексты (например, при подготовке к экзаменам или к выступлению на собрании). Для этого следует понять текст, а затем пересказать своими словами.  Не следует его намеренно заучивать.

Прочитайте дважды, перескажите своими словами. Затем отвлекитесь на 10 минут. Снова вернитесь к тексту: прочитайте и попытайтесь воспроизвести отдельно каждый абзац. Снова отвлекитесь на 10 минут. При запоминании хлопайте в ладоши в определенном ритме, произнося вслух запоминаемый текст.

Сделайте из текста речитатив (как это делают реперы). Мысленно составьте план содержания текста в виде последовательности образов.

Представьте наглядно содержание текста.

Занимайтесь в течение часа, делая 10 минутные перерывы. После каждого часа занятий следует сделать перерыв не меньше, чем на 30 минут.

Как запомнить правильное написание слов

Для того чтобы запомнить, как правильно пишется слово, следует несколько раз проговорить слово по слогам (проговариваем так же, как и пишем, например, «флю-о-ро-граф»), хлопая при этом в ладоши (хлопок на каждый слог).

Затем несколько раз запишите слово, проговаривая его вслух по слогам.

Составьте со словом несколько предложений.

Как запомнить телефонные номера

Для того чтобы запоминать телефонные номера, группируйте цифры в составе номера так, чтобы они составляли известные вам даты, например, дату рождения вашего ребенка или дату вашей свадьбы, дату исторического события.

Запоминается номер так: например, «19-45-20» группируем «1945-20» и запоминаем как «год окончания Великой Отечественной войны и человек, который вернулся с войны со всеми двадцатью пальцами на руках и ногах».

Как запомнить имена и фамилии новых людей

Для того чтобы запомнить на память на имена новых людей, старайтесь ассоциировать их с деталями лица, например, с большим носом или с толстыми щеками. Запоминайте имя, например, как «Василий - большие уши».

Если возможно, старайтесь представлять фамилии в виде образов, например, «Синицын» представляйте как птицу синицу и так далее.

Для начала, выберите какой нибудь один способ, как укрепить память и придерживайтесь его. Гарантированный результат наступает при регулярном выполнении упражнений.